RunCzech je celoroční běžecká liga, která se koná pod záštitou Prague International Marathon. Klade si za cíl především podpořit aktivní a zdravý životní styl, a to u všech generací napříč všemi komunitami. V rámci akce se pořádá 7 běžeckých závodů v pěti různých městech České republiky.
O tom, že tyto závody patří díky své kvalitě mezi světovou špičku, svědčí i pět zlatých známek od Mezinárodní asociace atletických federací (IAAF). Těmito známkami se kromě České republiky pyšní jen málo závodů, mezi něž patří například maratony v Tokiu či Londýně. Tato známka zajišťuje, že závody jsou mimo jiné pořádány na certifikovaných a uzavřených tratích. Dále jsou k dispozici zdravotníci a zdravotní péče, která odpovídá počtu účastníků, počasí a dalším parametrům.
Běžet můžete sami, ale i v týmu
Závodit lze samostatně, ale i v týmu nebo štafetě. Stačí vše pečlivě uvést při registracích. RunCzech je postaven na principu, že vítězem se stává každý, kdo doběhne do cíle. Ale je tu i varianta pro soutěživé povahy, které chtějí závodit na čas, nebo se umístit na celkovém žebříčku hodnocení. Tito běžci si musí zaregistrovat minimálně 3 závody a v rámci registrace musí uvést více údajů, mimo jiné i své povolání a věk. Výsledný žebříček je sestaven podle počtu bodů, jež závodníci obdrží za jednotlivé závody se zohledněním jednotlivých profesí a dalších kritérií.
Jak to funguje?
Každý, kdo se rozhodně závodu zúčastnit, vyplní na stránkách RunCzechu registraci a uvede, zda závodí sám, nebo s týmem či v rámci štafety. Zaplatí registrační poplatek a je mu přiděleno ID, pod kterým jej budou evidovat pořadatelé. Zhruba 3 týdny před konkrétním závodem obdrží každý účastník své startovací číslo. V den závodu si vyzvedne startovací balíček a předem zakoupené triko, na kterém je umístěn čip, jenž mapuje pohyb každého účastníka.
Před závodem a během závodu
Pokud jste se rozhodli účastnit závodu a nikdy jste neběhali, začněte s přípravami nejméně 3 měsíce dopředu. Kvalitní příprava zajistí, že závod nejen uběhnete, ale také si ho užijete. Při špatném nebo žádném tréninku sice do cíle doběhnete, ale poslední kilometry budete trpět.
Je důležité nepropadnout euforii hned po vystřelení ze startovací pistole. Mnoho běžců se snaží udržet tempo s ostatními, na což ale později doplatí. Běžte svým vlastním tempem a prvních 5 kilometrů je lepší běžet zhruba o 10 vteřin pomaleji, než je vaše průměrné tempo. Jen tak se svaly pomalu zahřejí a prokrví. Pokud podlehnete oné euforii, tak platí jednoduchá rovnice. Každá vteřina, o niž poběžíte první kilometr rychleji, znamená, že poslední kilometry poběžíte o 2 vteřiny pomaleji.
Během závodu je nutné dodržovat pitný režim a v případě velkých závodů i něco menšího sníst. Pokud běžíte ve velkém horku, pijte při každé příležitosti, ale maximálně 150 ml. Ideální je střídat vodu s iontovým nápojem. U dlouhých běhů je dobré vždy na 10. kilometru sníst menší svačinu. Může se jednat o hroznový cukr, banán nebo energetický gel. Ihned jídlo zapijte, během čehož už můžete plynule přejít do chůze a poté do běhu.
Pokud vás svaly během závodu budou táhnout, raději na chvíli zastavte. Rozhodně to není ostuda, naopak tento postup praktikují i zkušení běžci. V pauze se protáhněte, ale nechoďte do podřepu. Mohou vám ztuhnout stehenní svaly a je pak velmi obtížné je znovu rozhýbat. Proto si dávejte pozor zejména na to, aby se vám během závodu nerozvázaly tkaničky.
Jak se připravit na závody:
Důležitá je včasná příprava. Za hraniční se považuje trénink 100 dní před začátkem závodu, během kterých se stihnete rozchodit a rozběhat. Čím více naběháte před závodem, tím níž dostanete tepovou frekvenci a závod pro vás nebude tak vyčerpávající.
Měřicí pomůcky
Během tréninku, ale i na závodech je možné využít několik způsobů na měření tepové frekvence. Nejběžnějšími z nich jsou sporttestery. Dnes jsou k dostání i ve formě hodinek, takže není nutné mít na těle pás, který by vše snímal. Většinou obsahují i GPS.
Další možností jsou foot PODy bez GPS, které jsou zabudované v tkaničkách u bot ve formě čipu, jsou zkalibrované a měří vzdálenost.
Novinkou je měřicí aplikace, která bude k dispozici pro všechny běžce. Spuštěna bude v březnu před prvním závodem a klade si za cíl podpořit běhání v jakémkoli čase a na co nejvíce místech. Pomocí této aplikace se budou moci závodníci poměřovat i během jednotlivých tréninků, a to kdykoli a kdekoli. Tyto aplikace ale měří pouze přibližně a na 20 kilometrech může být rozdíl i 1 kilometr. Zejména kopce tyto aplikace měří velmi nepřesně.
Specialita – Univerzitní maraton
V rámci RunCzech závodů si mohou studenti vysokých škol vyzkoušet tzv. univerzitní maraton. Ten se běží v rámci Volkswagen Maraton Praha v samostatné kategorii výsledků. Účastnit se může student české, ale i zahraniční vysoké školy ve věkovém rozmezí 18–26 let. Celý závod však musí běžet v rámci štafety.
Pokud se rozhodnete zúčastnit závodu v rámci RunCzech, máte na výběr celkem z pěti měst, a to z Prahy, Olomouce, Karlových Varů, Českých Budějovic a Ústí nad Labem. Závody probíhají od konce března až do poloviny září. Díky tomu mají čas na přípravu i ti, kteří se pro účast ještě pevně nerozhodli.
Kdo běhá tyto závody?
V minulém roce se RunCzech závodů zúčastnilo téměř 70 000 lidí, z čehož více než 60 % byli muži. Neběželi ale jen Češi. Účastnili se i cizinci ze 108 zemí z celého světa. Závody jsou určeny pro mladé i pro starší. Nejstarší běžkyni bylo 72 let, a nejstaršímu běžci dokonce 80 let.
Text: Veronika Doskočilová
