reklama
 
5 tipů, jak si zacvičit bez drahých pomůcek

5 tipů, jak si zacvičit bez drahých pomůcek

Nevymlouvej se, že nemáš na posilovnu. Udělej si ji sám! Ukážeme ti, jak si zacvičit kdykoliv a kdekoliv s několika vychytávkami, které si sám vyrobíš. 
reklama

TRX system

TRX je jednoduchý závěsný systém, který se rozšířil téměř do všech posiloven. S TRX využíváte vlastní váhu těla, ale u všech cviků můžete stupňovat obtížnost úhlem, v jakém cvičíte. Velmi ho oceníte při cestování, protože se vejde všude. Nejjednodušší návod na výrobu uvidíte níže, ale stačí trochu hledat a najdete spoustu dalších.

Sandbag

Pytel naplněný pískem používá stejně jako TRX hlavně armáda, protože se dá snadno přepravovat. Nám se hodí, protože je to nejjednodušší způsob jak zvedat zátěž bez použití železa. Se sandbagem se dělají stejné cviky jako v posilovně, tedy od dřepů až po tlaky. Při jeho výrobě se neřiďte návodem, ale zapojte vlastní hlavu a použijte to, co máte. Malá ukázka, co s ním můžete dělat:

PET lahve s vodou

Především pro holky, jsou nejjednodušší cvičební pomůckou obyčejné PET lahve naplněné vodou. Každý týden můžete zvětšovat velikost a naplnění láhve, až se přesunete k těžším cvikům. Hezkou ukázku toho, co můžete dělat s PET lahvemi, vytvořil na Youtube Český rozhlas:

Pneumatiky

Několika set kilogramové pneumatiky používají strongmani, ragbisti a spousta dalších sportovců. Ale nemusíte hned zvedat ohromnou pneumatiku, na začátek stačí i staré pneumatiky od auta. Jednodušší cviky najdete na videu níže. Pro těžší variantu s pneumatikou od kamionu hledejte „tire exercises“.

Kolečko na posilování břicha

Posilovací kolečko není žádná novinka, s trochou štěstí ho najdete i na půdě u babičky. Ale velmi snadno se dá vyrobit z jednoručky, nebo koleček od kočárku. Cvičí se s ním jednoduše tak, že se rolujete z kleku, nebo ze stoje směrem dopředu. Ztížit, nebo zlehčit si to můžete s expandérem (gumou).

Text: Petr Plachký

reklama

Mohlo by tě zajímat

Nejnovější